العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأكتاف، الأرجل، الجسم كاملًا
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
خطف الدمبل بيد واحدة هو تمرين وظيفي يبني القوة العضلية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. كما يحسن التناسق والانفجار العضلي أثناء عمله على الأكتاف، وأسفل الظهر، وعضلات الفخذ الخلفية، والألوية، والعضلة الظهرية العريضة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الدالية الأمامية، العضلة الألوية الكبرى، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، العضلات الناصبة للفقار، عضلات الفخذ الخلفية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المسنّنة الأمامية، عضلات البطن، العضلة الظهرية العريضة، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة النعلية
