العضلات الأساسيةالأرجل، الكارديو
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىPlyometrics
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
تمرين خطوة السرعة الجانبية يدرّب العضلات المثبتة لديك حتى تتحرك بتوازن وتناسق وقوة جانبية ومرونة أفضل. ولأنه يعتمد على ساق واحدة في كل مرة، فهو يساعد أيضًا على موازنة القوة بين الساقين ويمكن أن يحسن الرشاقة في كل الاتجاهات. خطوة السرعة الجانبية خيار جيد للمبتدئين. ويمكن أن يساعد على بناء عضلات الأرجل، وشد عضلات الورك، وحرق السعرات الحرارية لخسارة الوزن.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Quadriceps، Gluteus Maximus، Soleus، Adductor Magnus، Hamstrings، Gastrocnemius، Quadratus Lumborum، Obliques
