الرئيسية التمارين الأكتاف كلين وضغط بالبار
كلين وضغط بالبار

كلين وضغط بالبار

Barbell Clean and Press
العضلات الأساسيةالأكتاف، الأرجل، الجسم كاملًا
الأدواتبار، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

الدالية الأمامية، العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، العضلة الألوية الكبرى، عضلات الفخذ الخلفية، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة الصدرية الكبرى، Clavicular، العضلات الناصبة للفقار، العضلة الظهرية العريضة، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة الرافعة للوح الكتف، Biceps Birachii، العضلة المستقيمة البطنية، العضلة المسنّنة الأمامية

العضلات العاملة — كلين وضغط بالبار

بدائل وتمارين مشابهة

Aurilx