تمارين الجسم كاملًا

غطس الحلقات

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط بلانش كامل

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

Lean Planche

البطن والجذعالجسم كاملًا نادٍ كامل

فول بلانش

البطن والجذعالجسم كاملًا نادٍ كامل

ستريدل بلانش

البطن والجذعالجسم كاملًا نادٍ كامل

سكُل كراشر بوزن الجسم

البطن والجذعالترايسبس نادٍ كامل

ضمّ الورك في البلانك الجانبي

البطن والجذعالأرداف والورك بنش

المشي على الحائط

الجسم كاملًاكاليستينيك نادٍ كامل

رمي الكرة الطبية بيد واحدة

البطن والجذعالصدر كرة التمرين

ديدلفت سومو بالدمبلز

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

البيربيز

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل Plyometrics

Kettlebell Swings

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

ديفل برس بالدمبل

الجسم كاملًا دمبلز

تمرين الضغط عبر الجسم

الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio

تمرين الضغط مع لمس أصابع القدم

الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio

بوش برس

الأكتافالجسم كاملًا بار

عقلة L-Sit

الظهرالجسم كاملًا نادٍ كامل

ديب على بار مستقيم

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

الغطس الكوري

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

خطف (سناتش) بالكيتل بيل بيد واحدة

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

Farmer’s Walk

الجسم كاملًا دمبلز

تسلق الحبل بدون استخدام الساقين

الظهرالجسم كاملًا نادٍ كامل

رمي الكرة الطبية للخلف

الجسم كاملًا كرة التمرين Plyometrics

وول بول

الأرداف والوركالأكتاف كرة التمرين Plyometrics