العضلات الأساسيةالجسم كاملًا
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
ديفل برس هو تمرين مركب يجمع بين الخطف المزدوج بالدمبل والبيربي. يوفّر تحديًا لكامل الجسم ويعمل على عدة مجموعات عضلية في الوقت نفسه.
بدائل وتمارين مشابهة
تجديف الدمبلز انحناءً للأمام
الظهرأسفل الظهر دمبلز
الغطس المستحيل
الترايسبسالجسم كاملًا نادٍ كامل
الرفعة الميتة بالدمبلز
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
الطعن مع المشي بالدمبل
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
بيربي Navy SEAL
الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز