تمارين الجسم كاملًا

عقلة آرتشر

الظهرالجسم كاملًا نادٍ كامل

Human Flag

الجسم كاملًاكاليستينيك نادٍ كامل

كلين و برس بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

عقلة فرونت ليفر

الظهرالجسم كاملًا نادٍ كامل

باك ليفر

الأكتافالظهر

سكوات قفز بالبار السداسي

الأرداف والوركالأرجل بار Plyometrics

قلب الإطار

الجسم كاملًا نادٍ كامل

تقاطع الحديد بالدمبل

الأرداف والوركالأكتاف دمبلز

الثرستر بالبار

الأكتافالأرجل بار

رفع اللوغ

الجسم كاملًا نادٍ كامل

كلين بالكيتل بيل من التعليق

الجسم كاملًا نادٍ كامل

رمي الكرة الطبية مع تمرين الجلوس

البطن والجذعالجسم كاملًا كرة التمرين

سكوات قفز بالبار

الأرداف والوركالأرجل بار Plyometrics

سكوات باللاندمين إلى ضغط فوق الرأس

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

القيام التركي

الجسم كاملًا دمبلز

تجديف رينيجيد بالدمبل

الظهرالجسم كاملًا دمبلز

التسلق على قضبان العقلة

الظهرالجسم كاملًا نادٍ كامل

رجحة الكيتل بيل بيد واحدة

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

تمرين الرقم 8 بالكيتل بيل

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

تجديف رينيجيد بالكيتل بيل

الصدرالظهر نادٍ كامل

تمرين الضغط إلى التجديف المتمرد

الصدرالظهر دمبلز

رمي الكرة الطبية فوق الرأس

الأكتافالظهر كرة التمرين

تمرين الضغط الهندوسي المعدل

الصدرالجسم كاملًا نادٍ كامل

كلين بالدمبل

الجسم كاملًا دمبلز