تمارين الصدر

تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة

الصدرالترايسبس دمبلز

تمرين الضغط الماسي

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط الماسي على الركبتين

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط مع التصفيق

الصدركاليستينيك نادٍ كامل Plyometrics

تمرين إطالة الكتف خلف الظهر

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

بولوفر بالكابل مستلقيًا

الصدرالظهر نادٍ كامل

تمرين الضغط المعلّق

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

وضعية السمكة

البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة

تمرين الضغط بايك بين الكراسي

الصدرالأكتاف نادٍ كامل

تمرين إطالة الظهر والصدر

الصدرالظهر نادٍ كامل إطالة

بنش برس بالبار

الصدرالظهر بار

كروس أوفر بالكابل للصدر العلوي

الصدر نادٍ كامل

بول أوفر بالدمبل

الصدر بنش

فلاي جهاز الصدر

الصدر نادٍ كامل

جهاز فتح الصدر المائل

الصدر نادٍ كامل

بنش برس

الصدر بار

تمرين الضغط بذراع واحدة على الكرة الطبية

الصدرالترايسبس كرة التمرين

تمرين الضغط بالكرة الطبية

الصدرالترايسبس كرة التمرين

أرشير بوش-أب

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

غطس الحلقات

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط بلانش كامل

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط على الساعدين

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

بنش برس بالبار بذراع واحدة على الأرض

الصدرالترايسبس بار