العضلات الأساسيةالبطن والجذع، الكارديو
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىCardio
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
متسلّق الجبال تمرين ديناميكي يعمل بشكل أساسي على عضلات الجذع (الكور)، بما في ذلك عضلات البطن، والعضلات المائلة، وعضلات ثني الورك. يُؤدَّى متسلّق الجبال عادةً بوتيرة سريعة لرفع شدة التمرين القلبي الوعائي. يمكنك أيضًا تعديل السرعة لتناسب مستوى لياقتك وأهدافك.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة المستقيمة البطنية
العضلات المثبِّتة
العضلات المائلة، العضلة الحرقفية القطنية، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، Tensor Fasciae Latae، Sartorius، العضلة الصدرية الكبرى، العضلة المسنّنة الأمامية
المثبّتات المضادة
العضلات الناصبة للفقار، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلات المعيّنية
بدائل وتمارين مشابهة
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية الضفدع نصفية
البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل إطالة