سكوات قفز

اجعل الهبوط ناعمًا واثنِ الركبتين للمساعدة في حماية المفاصل.

أبقِ الصدر مرفوعًا وثبّت عضلات الجذع (الكور) طوال السكوات والقفز.

ادفع من خلال الكعبين لإنتاج القوة من العضلة الألوية الكبرى والعضلة رباعية الرؤوس الفخذية.

لا تسمح للركبتين بالانهيار إلى الداخل عند الإقلاع أو الهبوط.

حافظ على إيقاع ثابت، لكن اختر التحكم على السرعة.

يبني القوة الانفجارية: نمط القفز يدرب الألياف العضلية السريعة لزيادة الأداء الرياضي والارتقاء العمودي.

يزيد قوة الجزء السفلي من الجسم: سكوات القفز ينشط العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، والعضلة الألوية الكبرى، وعضلات الفخذ الخلفية، والسمانة تحت الحمل.

يحسن اللياقة القلبية الوعائية: عند أدائه في مجموعات عالية التكرارات، يرفع هذا التمرين معدل ضربات القلب ويبني التحمّل.

يعزز الأداء الرياضي: يزيد الأداء ويحسن الرشاقة في الرياضات التي تتطلب الجري أو القفز أو التغييرات السريعة في الاتجاه.

يحسن التناسق والتوازن: الهبوط والقفز بإيقاع منتظم يطور الإحساس العميق والتحكم بالجسم.

يحرق سعرات حرارية أكثر: الطبيعة عالية الشدة وشاملة الجسم في سكوات القفز تزيد من استهلاك السعرات.

لا يتطلب معدات: هو تمرين وزن الجسم متعدد الاستخدامات وسهل الوصول، ومناسب للتمرين في المنزل أو في النادي.