العقلة بمساعدة الرباط المطاطي Band Assisted Pull-up الظهر نادٍ كاملحزام مقاومة مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالظهر الأدواتنادٍ كامل، حزام مقاومة المستوى— المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة Muscle-Up بمساعدة الحزام الظهركاليستينيك نادٍ كامل تجديف الدمبلز انحناءً للأمام الظهرأسفل الظهر دمبلز السحب العلوي بقبضة معكوسة الظهر نادٍ كامل التعلّق الميت الظهر نادٍ كامل التجديف المقلوب الظهر نادٍ كامل
