العقلة المساعدة

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   في التدريب المركّب، تُعد حركة العقلة من أول التمارين التي يفكر فيها كثير من الناس.

2. 2

   العقلة هي تمرين مغلق السلسلة يعمل على معظم المجموعات العضلية في الجزء العلوي من الجسم، ويوفر كلًا من التضخيم العضلي والقوة باستخدام وزن الجسم.

3. 3

   تقوي الظهر وعضلات الأجنحة.

   تستهدف العقلة عضلات الظهر بشكل أساسي. وهي من أكثر التمارين فعالية لبناء وتقوية عضلات الظهر وعضلات الأجنحة.

4. 4

   تمنع اضطراب وضعية الجسم وتساعدك على الوقوف باستقامة

   تقوي العضلة تحت الشوكة ولوح الكتف والعضلات التي تغطي لوح الكتف، مما يساعد على الوقاية من المشكلات المرتبطة بضعف العضلات مثل وضعية الجسم غير السليمة وبروز لوح الكتف.

5. 5

   تلعب دورًا مهمًا في زيادة قوة الجسم والقوة العضلية

   لأن العقلة تمرين مركّب، فهي تدرب عضلات الجزء العلوي من الجسم على العمل معًا بكفاءة. وعند أدائها بوزن الجسم، تدعم العقلة القوة العضلية العامة وقوة عضلات الجذع (الكور). كما تساعد على بناء جسم أقوى وأكثر صلابة.

6. 6

   توفر فوائد قلبية وعائية

   ترفع العقلة معدل ضربات القلب. وعند أدائها بسرعة ومن دون فترات راحة بين التكرارات، يوفر هذا النوع من التمرين تمرينًا قلبيًا وعائيًا قويًا إلى جانب تطوير القوة.

7. 7

   تزيد قوة القبضة

   في الحياة اليومية، تساعدك على الإمساك بالأشياء بإحكام أكبر. على سبيل المثال؛ يمكنك ملاحظة ذلك حتى عند فتح مرطبان.

8. 8

   العقلة تقوي ذراعيك

   إذا لم تستطع أداء تمرين العقلة، فغالبًا هذا مؤشر على أن ذراعيك ضعيفتان. تعمل الذراعان والمعصمان بنشاط في جميع أنواع العقلة. تزداد قوة الذراعين أكثر مع كل مرة ترفع فيها وزن الجسم. وزيادة عدد مرات العقلة تعني تطور الذراعين وتقويتهما.

9. 9

   تطور عضلات الأجنحة

   تعمل على العضلات في الجانبين العلوي الأيمن والأيسر من الجسم وتشكّلها، والمعروفة بعضلات الأجنحة. إذا كنت تريد جسمًا على شكل V، فيمكنك الحصول عليه بحركة العقلة.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Latissimus Dorsi

العضلات المساعدة

Infraspinatus، Teres Minor، Posterior Deltoid، Trapezius، Rhomboids، Levator Scapulae، Teres Major، Biceps Brachii، Brachioradialis، Brachialis، Pectoralis Minor

المثبّتات الديناميكية

Triceps