مكتبة التمارين

كرل بايسبس جلوس بحزام مقاومة

البايسبس نادٍ كامل

كرل بايسبس بالكابل بذراع واحدة

البايسبس نادٍ كامل

ثني البايسبس بيد واحدة مع حزام مقاومة

البايسبس نادٍ كامل

Dhanurasana | Rocking Bow Pose

البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

تمديد الظهر العكسي بساق واحدة | Gymstick

الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل Pilates

سوينغ | جيمستيك

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل Pilates

وضعية القوس

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل إطالة

أوبافيشتا كوناسانا

الأرجليوغا نادٍ كامل إطالة

وضعية اليوغا النمر

يوغا نادٍ كامل إطالة

ستيب أب مع رفع الركبة

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Cardio

سحب الوجه بالكابل المتقاطع

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

لمسات أصابع القدم واقفًا

الأرجلأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

ثني البايسبس بذراع واحدة

البايسبس دمبلز

قفزة الاندفاع بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز Plyometrics

تمرين الباليرينا جلوسًا

الأكتافالترابيس نادٍ كامل إطالة

تمرين سحب لوحي الكتف جلوسًا

الأكتافالترابيس نادٍ كامل إطالة

أسطوانة الإطالة للعضلات المعيّنية

الظهرالترابيس نادٍ كامل إطالة

أسطوانة الإطالة للجزء العلوي من الظهر

الظهرالترابيس نادٍ كامل إطالة

ركوب الدراجة الهوائية في الهواء الطلق

الكارديو نادٍ كامل Cardio

الالتفاف الخلفي على الركبتين

الأكتافأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

سحب لوح الكتف على الحائط مع أسطوانة الإطالة

الأكتافالترابيس نادٍ كامل إطالة

كرل الدمبل بيد واحدة من وضع الانبطاح

البايسبس دمبلز

كرل بايسبس بالتبادل على بنش بريشر بالدمبل

البايسبس دمبلز

كرل بايسبس على بنش الواعظ بالدمبلين

البايسبس دمبلز