العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتنادٍ كامل، كابل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي العضلة العضدية والعضلة العضدية الكعبرية. يدعم حبل الكابل مرحلة الرفع، لذا يمكنك انقباض العضلة ذات الرأسين العضدية بقوة في الأعلى. كما أن بناء العضلة العضدية الكعبرية يحسن قوة القبضة ويمكن أن يجعل ذراعيك تبدوان أقوى وأكثر امتلاءً.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Brachioradialis
العضلات المساعدة
Brachialis، Biceps Brachii
العضلات المثبِّتة
Flexor Carpi Radialis، Extensor Carpi Radialis
بدائل وتمارين مشابهة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل