العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتبار، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
يُعد تمرين بايسبس بالبار EZ من أكثر التمارين فعالية لبناء الذراعين، ويمكنك إضافته إلى برنامج تمرين الذراعين. يتميز البار EZ بجزء وسطي متموج يتيح لك استخدام قبضة سفلية جزئية. يقلل بار EZ الضغط على معصميك. يساعدك ذلك على عزل العضلة ذات الرأسين العضدية بفعالية مع جعل القبضة أكثر ملاءمة للمفاصل. ونتيجة لذلك، يمكنك التدريب بطريقة أكثر صحة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة العضدية
العضلات المساعدة
العضلة ذات الرأسين العضدية، العضلة العضدية الكعبرية
العضلات المثبِّتة
مثنيات المعصم
بدائل وتمارين مشابهة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل