الرفعة الميتة (ديدلفت) بالكيتل بيل على ساق واحدة
طريقة الأداء
- 1
تُعد الرفعة الميتة (ديدلفت) بالكيتل بيل على ساق واحدة حركة قوية لبناء العضلة الألوية الكبرى، وتحسين تحديد العضلات، وصقل التوازن.
- 2
كما يجب أن تعمل عضلات الجذع (الكور) بجد أثناء الرفعة الميتة (ديدلفت) بالكيتل بيل على ساق واحدة. تنقبض العضلات البطنية والعضلات المائلة للحفاظ على الثبات، بينما تساعد العضلات الناصبة للفقار في ظهرك على دعم العمود الفقري وتسمح بالمرونة أثناء الانحناء في اتجاهات مختلفة.
- 3
يمكن أن تعزز الرفعة الميتة (ديدلفت) بالكيتل بيل على ساق واحدة التوازن وتساعد على تصحيح فروق القوة بين الوركين. عندما تحافظ على التوازن على ساق واحدة، فأنت تُشغّل العضلات نفسها التي تدعم الثبات والقوة العضلية. إن تطوير قدرة كل ساق على إنتاج القوة يمكن أن يساعد على رفع أرقام السكوات الخلفي والرفعة الميتة (ديدلفت) بشكل كبير!
العضلات العاملة
العضلة الألوية الكبرى
Hamstring، adductor magnus
العضلات الناصبة للفقار، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلات المعيّنية، العضلة الظهرية العريضة، العضلة الرافعة للوح الكتف، العضلة الألوية الوسطى، Minius، العضلة المربعة القطنية، العضلات المائلة
العضلة المستقيمة البطنية، العضلات المائلة
