العضلات الأساسيةالأرداف والورك، أسفل الظهر
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
العضلة الرئيسية التي يعمل عليها جهاز ريفيرس هايبر إكستنشن هي العضلة الألوية الكبرى. أضفه إلى برنامجك التدريبي للمساعدة على شدّ الأرداف وتحسين شكلها، وزيادة المرونة الحركية للورك، وتقوية أسفل الظهر.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة الألوية الكبرى
العضلات المساعدة
Hamstring
العضلات المثبِّتة
العضلات الناصبة للفقار
المثبّتات المضادة
العضلات المائلة، العضلة المستقيمة البطنية
