تمارين الأرجل

سكوات هاك بالبار

الأرداف والوركالأرجل بار

سكوات بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

تمرين صباح الخير بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

تمارين 5 نقاط

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

لانج كيرتسي

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

سكوات قفز بالدمبلز

الأرداف والوركالأرجل دمبلز Plyometrics

ديدلفت سومو بالدمبلز

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

البيربيز

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل Plyometrics

تمرين صباح الخير

الأرداف والوركالأرجل بار

طعنات قفزية

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

ديدلفت سومو

الأرداف والوركالأرجل بار

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

Glute Ham Raise

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

الرفعة الرومانية

الأرداف والوركالأرجل بار

وضعية الطفل السعيد

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

دوائر الساق واقفًا

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

سكوات سيسي

الأرجل بار

قفزة هبوط إلى قفز الحواجز

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

الرفعة الرومانية بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

سكوات الكأس (جوبلت) بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

سكوات الطعن ATG

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

Kettlebell Swings

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

طعن (لانج) مع رفع الركبة على كرة BOSU

الأرداف والوركالأرجل كرة التمرين

سكوات القوزاق

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل