دوائر الساق واقفًا

حافظ على استقامة الجذع ولا تمِل.

شد عضلات الجذع (الكور) لتبقى ثابتًا ومتوازنًا.

تحرك ببطء وبتحكم بدلًا من استخدام الزخم.

ابدأ بدوائر صغيرة، ثم كبّرها تدريجيًا.

إذا احتجت إلى مساعدة إضافية، استخدم حائطًا أو كرسيًا للدعم، خاصةً إذا كنت مبتدئًا.

يحسن المرونة الحركية للورك: تزيد الحركة الدائرية المدى الحركي حول مفصل الورك وتقلل التيبس.

يقوي العضلات المثبِّتة: تعمل الساق الواقفة على إبقائك متوازنًا، مما يقوي الألوية، والسمانة، والعضلات المثبِّتة للكاحل.

تدخل عضلات الفخذ الداخلية (العضلات المقرِّبة) في التحكم بحركة الساق أثناء الدوائر. يمكن أن يساعد تقوية هذه العضلات على تحسين ثبات الساق والتحكم بها.

يعزز التنسيق العصبي العضلي: يبني هذا الحركة وعي الجسم والتوازن، وهما عنصران أساسيان للحركة الرياضية واليومية.

ممتاز للإحماء والمرونة الحركية: يجهز المفاصل والعضلات لتمرين أكثر شدة أو يساعد على الحفاظ على المرونة الحركية في أيام الاستشفاء.

منخفض التأثير وصديق للمفاصل: مثالي لمن لديهم مرونة حركية محدودة أو يتعافون من إصابة، إذ يوفر القوة دون إجهاد.

يدعم وضعية الجسم الأفضل: إشراك عضلات الجذع (الكور) والألوية أثناء الحركة يعزز وضعية الجسم المستقيمة ومحاذاة العمود الفقري.

يحسن الحركة الوظيفية: يساعد في الحركات اليومية مثل الخطو والدوران ونقل الوزن بكفاءة.