سكوات سيسي

إذا شعرت بشد في الكاحلين، ضع الكعبين على لوح أو إسفين.

حافظ على تفعيل عضلات الجذع طوال الوقت حتى لا يتقوس أسفل الظهر.

عند الميل إلى الخلف، حافظ على الجذع مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين.

استخدم وتيرة بطيئة لتحسين التوازن وزيادة التوتر العضلي.

عندما تتعلم الحركة، استخدم حائطًا أو بارًا للدعم.

يعزل العضلة رباعية الرؤوس الفخذية: تنقل وضعية الميل إلى الخلف تقريبًا كل الحمل إلى العضلة رباعية الرؤوس الفخذية لتفعيل قوي.

يحسن قوة الركبة والمرونة الحركية: تحدي ثني الركبة العميق يقوي المفصل ويطوره عبر المدى الحركي الكامل.

يعزز التوازن والتحكم: يجب أن تعمل عضلات الجذع (الكور) والعضلات المثبِّتة في الطرف السفلي للحفاظ على وضعية الجسم، مما يحسن التناسق العام.

لا يحتاج إلى معدات: يمكن أداء سكوات سيسي في أي مكان باستخدام وزن الجسم فقط، مع خيارات للتعديل أو التقدم.

مفيد للإعداد المسبق للمفاصل والمرونة الحركية: يساعد العمق المتحكم به والمدى الحركي على تهيئة الركبتين والكاحلين للحركات الديناميكية.

ينشط عضلات ثني الورك وعضلات الجذع (الكور): يشغل الميل الخلفي الممتد عضلات ثني الورك والعضلات البطنية لتفعيل الجسم بالكامل.

فعال للتطور الجمالي: يبني عضلة رباعية الرؤوس الفخذية بشكل دمعة ويعزز تناسق الجزء السفلي من الجسم وتعريفه.