تمارين الأرداف والورك
233 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
233 نتيجة
جسر الأرداف
البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل إطالة
خطف الدمبل بيد واحدة
الأرداف والوركالأكتاف دمبلز
رفع القدمين من وضعية الاستلقاء الجانبي
البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل
فلاي الفخذ بالحزام
الأرداف والورك نادٍ كامل
فلاي الفخذ (إطالة العضلة المقرِّبة الكبرى)
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
الطعن (لانج) على جهاز سميث
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
راك بول
الأرداف والوركالأرجل بار
Pin Squat
الأرداف والوركالأرجل بار
الركلة الخلفية العكسية على جهاز سميث
الأرداف والورك نادٍ كامل
جسر الأرداف بالبار مع وضع القدمين على البنش
الأرداف والورك بار
سكوات رجل واحدة إلى صندوق
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
سكوات pistol TRX
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
سكوات علوي بحزام مقاومة
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
تمديد الورك واقفًا
الأرداف والورك نادٍ كامل
جسر بساق واحدة
الأرداف والورك نادٍ كامل
سكوات الكأس (جوبلت) بالكيتل بيل مع الرباط
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
سكوات الكأس (جوبلت) بالكيتل بيل
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
فتح الركبتين جانبًا أثناء الاستلقاء على الجانب
الأرداف والورك نادٍ كامل
تمرين إطالة مثنيات الورك من وضع الركوع
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
كيكس ليج بنت
الأرداف والورك نادٍ كامل
تمدد العضلة الكمثرية جلوسًا
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
تمدد المقربات مع الركوع وإخراج الساق
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
تمديد الورك واقفًا على جهاز الرافعة
الأرداف والورك نادٍ كامل
سحب ركبة واحدة إلى الصدر
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة