تمارين الأرداف والورك

ركلة الساق الواحدة من وضع الركوع | Gymstick

الأرداف والورك نادٍ كامل Pilates

تمرين إطالة المقربات جلوسًا مع فتح الساقين

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة المقربات مع الوقوف والركبتين متباعدتين

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

إبعاد الورك الجانبي

الأرداف والورك نادٍ كامل

سكوات | Gymstick

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Pilates

سكوات الطعن | Gymstick

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Pilates

بول ثرو بحزام مقاومة

الأرداف والورك نادٍ كامل

دفع الورك بوزن الجسم

الأرداف والورك نادٍ كامل

الدوران الخارجي للورك مع الاستلقاء باستخدام الرباط

الأرداف والورك نادٍ كامل

الصعود على الصندوق مع رباط مقاومة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

رفع الورك الجانبي على جهاز الرافعة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

ثني الأرجل بالمنشفة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

إطالة العضلة المقربة للفخذ الداخلي باستخدام أسطوانة الإطالة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

الطعن (لانج) الأمامي بالكابل

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

سحب الكابل من وضع الركوع

الأرداف والورك نادٍ كامل

سكوات أمامي بالكابل

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

تمديد الورك على البنش

الأرداف والورك بنش

دونكي كيك على جهاز سميث

الأرداف والورك نادٍ كامل

جسر الأرداف على رجل واحدة على البنش

الأرداف والورك بنش

جسر الأرداف على البنش

الأرداف والورك بنش

دونكي كيك على جهاز مدّ الأرجل

الأرداف والورك نادٍ كامل

دفع الورك على جهاز مدّ الأرجل

الأرداف والورك نادٍ كامل

جهاز دفع الورك

الأرداف والورك نادٍ كامل

سكوات على جهاز فتح الورك

الأرداف والورك نادٍ كامل