تمارين الأرداف والورك
233 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
233 نتيجة
فروغ بامب
الأرداف والورك نادٍ كامل
سكوات اللاندماين
الأرداف والوركالأرجل بار
لانج لاندماين
الأرداف والوركالأرجل بار
الرفعة الميتة (ديدلفت) باللاندماين
الأرداف والوركالأرجل بار
سكوات زيرشر
الأرداف والوركالأرجل بار
الرفعة الميتة زيرشر
الأرداف والوركالأرجل بار
سكوات بالدمبل على البنش
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
سكوات جيفرسون
الأرداف والوركالأرجل بار
سكوات بندول
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
دفع الورك على جهاز سميث
الأرداف والورك نادٍ كامل
دفع الورك بحزام مقاومة
الأرداف والورك نادٍ كامل
الطعن (لانج) مع الانحناء للأمام بالدمبل
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
تمرين إطالة الورك 90/90
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
الألوية على أسطوانة الإطالة
الأرداف والورك نادٍ كامل إطالة
سكوات بيسد على بوكس بساق واحدة
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
تمرين إطالة الورك مع الدوران أثناء الجلوس
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
تمدد عضلات ثني الورك وممددات الركبة واقفًا على ساق واحدة مع الدعم
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
سكوات المرونة الحركية كومبلكس
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
تمرين إطالة المقربات جلوسًا مع فتح الساقين
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
تمرين إطالة المقربات مع الوقوف والركبتين متباعدتين
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
تمدد المقربات بالوقوف مع فتح الساقين
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
ضم الورك من وضعية الاستلقاء الجانبي
الأرداف والورك نادٍ كامل
إبعاد الورك في الجسر الجانبي
البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل
البلانك العكسي
البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل