تمارين الأرداف والورك

Box Jump to Pistol Squat

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

خطف (سناتش) بالكيتل بيل بيد واحدة

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

ثرستر بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

وول بول

الأرداف والوركالأكتاف كرة التمرين Plyometrics

كلين و برس بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

سكوات قفز بالبار السداسي

الأرداف والوركالأرجل بار Plyometrics

قفزة الصندوق 2 إلى 1

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

Box Jump 1 to 2

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

قفزة الصندوق بساق واحدة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

تقاطع الحديد بالدمبل

الأرداف والوركالأكتاف دمبلز

سكوات قفز بالبار

الأرداف والوركالأرجل بار Plyometrics

سكوات باللاندمين إلى ضغط فوق الرأس

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

بيرد دوغ

الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل Pilates

رجحة الكيتل بيل بيد واحدة

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

سحب الدمبل من بين الساقين

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

تمرين الرقم 8 بالكيتل بيل

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالبار على ساق واحدة

الأرداف والوركالأرجل بار

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالدمبل على ساق واحدة

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

قفزات سريعة

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل Cardio

كلين وجرك بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

القفز على الصندوق

الأرداف والوركالأرجل بنش Plyometrics

سوينغ | جيمستيك

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل Pilates

المشي الجانبي بحزام المقاومة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

رفسات الألوية بالحبل المطاطي

الأرداف والورك نادٍ كامل