تمارين البطن والجذع

تمرين الضغط مع الدوران

البطن والجذعالصدر نادٍ كامل

رمي الكرة الطبية بيد واحدة

البطن والجذعالصدر كرة التمرين

دراجون فلاج

البطن والجذعكاليستينيك بنش

Kettlebell Swings

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

تمرين Dead Bug

البطن والجذع نادٍ كامل

رفع الساق في البلانك

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

بلانك العنكبوت

البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio

رفع الرجلين

البطن والجذع نادٍ كامل

انحناء جانبي على البنش

البطن والجذع نادٍ كامل

البلانك الجانبي

البطن والجذع نادٍ كامل

سحب البطن في وضع الانبطاح

البطن والجذع نادٍ كامل

تخطي الركبتين العالي

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

رفع الساقين في البلانك الجانبي

البطن والجذع نادٍ كامل

البلانك من الأمام إلى الجانب

البطن والجذع نادٍ كامل

تمرين الجلوس على بنش مائل للأسفل

البطن والجذع بنش

رفرفة المقص أثناء الاستلقاء

البطن والجذع نادٍ كامل

سقوط البطن المعلّق

البطن والجذعكاليستينيك نادٍ كامل

سحب الساقين للداخل على البنش جلوسًا

البطن والجذع بنش

رول آوت على كرة سويسرية

البطن والجذع كرة التمرين

انحناء جانبي بالدمبل

البطن والجذع دمبلز

لمس الكعبين

البطن والجذع نادٍ كامل

تمارين البطن

البطن والجذع نادٍ كامل

كرانش على الأرض

البطن والجذع نادٍ كامل

رفع الورك مع رفع الساقين على بنش مائل

البطن والجذع بنش