العضلات الأساسيةالرقبة
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
يمكن لتمطيط الرقبة من وضع الركوع أن يخفف الشد في الرقبة وأعلى الظهر. وقد يساعد أيضًا على تحسين مرونة الرقبة وتقليل الألم والانزعاج المرتبطين بوضعية الجسم السيئة أو إصابات الإجهاد المتكرر.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Splenius، Trapezius، Upper، Levator Scapulae، Sternocleidomastoid
