ثني الرقبة بالأوزان وأنت مستلقٍ Lying Weighted Neck Flexion الرقبة دمبلزنادٍ كامل مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالرقبة الأدواتدمبلز، نادٍ كامل المستوى— المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة تمرين إطالة تمديد الرقبة الرقبة نادٍ كامل إطالة تمطيط الرقبة القطري الرقبة نادٍ كامل إطالة تمرين إطالة دوران الرقبة الرقبة نادٍ كامل إطالة ثني الرقبة بالاستلقاء مع وزن (حزام الرقبة) الرقبة نادٍ كامل تمطيط الرقبة من وضع الركوع الرقبة نادٍ كامل إطالة تمدد الرقبة بالدفع الجانبي الرقبة نادٍ كامل إطالة
