العضلات الأساسيةالرقبة
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
إطالة تمديد الرقبة هي طريقة مباشرة وفعالة لإطالة العضلات في مقدمة الرقبة وتحسين المرونة. عندما تمدد عضلات الرقبة وتقويها، يمكنك النظر إلى الأعلى براحة أكبر وإنجاز المهام اليومية بسهولة أكثر.
طريقة الأداء
- 1
اجلس بشكل مستقيم وأبقِ كتفيك مسترخيين.
- 2
أملْ رأسك إلى الخلف برفق وانظر إلى الأعلى. اشعر بتمدد خفيف على طول مؤخرة رقبتك.
- 3
توقف لبضع ثوانٍ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- 4
كرر لعدة تكرارات.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Semispinalis Capitis، Platysma، Longus colli، Omohyoid، Splenius، Sternocleidomastoid، Sternothyroideus، Scalene
