تمديد الرقبة في وضع الانبطاح Prone Cervical Extension الرقبة نادٍ كاملبدون أدوات إطالة مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالرقبة الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات المستوىإطالة المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة تمرين إطالة تمديد الرقبة الرقبة نادٍ كامل إطالة تمطيط الرقبة القطري الرقبة نادٍ كامل إطالة تمرين إطالة دوران الرقبة الرقبة نادٍ كامل إطالة ثني الرقبة بالأوزان وأنت مستلقٍ الرقبة دمبلز تمطيط الرقبة من وضع الركوع الرقبة نادٍ كامل إطالة تمدد الرقبة بالدفع الجانبي الرقبة نادٍ كامل إطالة
