العضلات الأساسيةالرقبة
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
كيفية أداء سحب الذقن للخلف: واجه الأمام، وضع إصبعين على ذقنك، واسحب ذقنك بلطف إلى الداخل مع تحريك رأسك إلى الخلف. اثبت لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم أرخِ. قم بـ 10 تكرارات.
طريقة الأداء
- 1
تمارين إطالة الرقبة جزء من العلاج الطبيعي المصمم للمساعدة في إعادة تأهيل عضلات الرقبة والمفاصل والعظام. تهدف تمارين إطالة الرقبة إلى تحسين القوة العضلية، والقدرة العضلية، والمرونة لعضلات الرقبة. كما تساعد الأربطة حول مفاصل الرقبة على أن تصبح أكثر مرونة وتتحمل ضغطًا أكبر في المنطقة.
- 2
إذا تحرك رأسك وكتفاك إلى الأمام بسبب وضعية الجسم السيئة، فقد تقصر بعض العضلات في الصدر والرقبة وتصبح مشدودة مع الوقت. قد يعزز ذلك وضعية الجسم السيئة التي تسهم في ألم الرقبة. يمكن أن تساعد تمارين إطالة الرقبة على إرخاء عضلات وضعية الجسم وقد تقلل ألم الرقبة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Scalene، Semispinalis Capitis، Splenius Capitis، Longissimus Capitis، Sternothyroideus، Omohyoid، sternocleidomastoid، Splenius Cervicis
