العضلات الأساسيةالبطن والجذع، الأرجل، يوغا
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة