ثني الرقبة الجانبي إلى اليمين على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص) Lever Neck Right Side Flexion (plate loaded) الرقبة نادٍ كاملآلة مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالرقبة الأدواتنادٍ كامل، آلة المستوى— المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة تمرين إطالة دوران الرقبة الرقبة نادٍ كامل إطالة ثني الرقبة بالأوزان وأنت مستلقٍ الرقبة دمبلز تمرين إطالة تمديد الرقبة الرقبة نادٍ كامل إطالة تمطيط الرقبة القطري الرقبة نادٍ كامل إطالة تمطيط الرقبة من وضع الركوع الرقبة نادٍ كامل إطالة تمديد الرقبة مستلقيًا مع وزن (حزام الرقبة) الرقبة نادٍ كامل
