العضلات الأساسيةالرقبة
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
كيفية أداء تمرين إطالة جانب الرقبة: أبقِ رأسك في المنتصف على خط الوسط. اثنِ رأسك ببطء إلى اليسار حتى تقترب الأذن من الكتف. تحرك فقط إلى المدى الذي تستطيع تحمله دون ألم. اثبت لمدة 10-20 ثانية. أعد رأسك إلى وضع البداية، ثم كرر الانثناء الجانبي على الجانب الآخر.
طريقة الأداء
- 1
تُستخدم تمارين إطالة الرقبة في العلاج الطبيعي للمساعدة على استعادة عضلات الرقبة والمفاصل والعظام. تساعد تمارين إطالة الرقبة على تحسين القوة العضلية، والشد، والمرونة في عضلات الرقبة. كما تساعد الأربطة حول مفاصل الرقبة على أن تصبح أكثر مرونة وتتحمل إجهادًا أكبر في المنطقة.
- 2
إذا تحرك رأسك وكتفاك إلى الأمام بسبب وضعية الجسم السيئة، فقد تقصر بعض عضلات الصدر والرقبة وتصبح مشدودة مع الوقت. قد يعزز ذلك وضعية الجسم التي تسهم في ألم الرقبة. يمكن لتمارين إطالة الرقبة أن تساعد على إرخاء عضلات وضعية الجسم وقد تقلل ألم الرقبة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Levator Scapula، Middle Scalene، Anterior Scalene، Sternocleidomastoid، Omohyoid، Trapezius
