العضلات الأساسيةالرقبة
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
كيفية أداء تمدد الرقبة بالدفع الجانبي: ثبّت الوضعية لمدة 10-20 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 3 إلى 4 مرات.
طريقة الأداء
- 1
تُستخدم تمارين تمدد الرقبة أيضًا في العلاج الطبيعي للمساعدة على إعادة تأهيل عضلات الرقبة والمفاصل والعظام. تهدف تمارين تمدد الرقبة إلى تحسين القوة العضلية، والنغمة العضلية، والمرونة في عضلات الرقبة. كما تساعد الأربطة حول مفاصل الرقبة على أن تصبح أكثر مرونة وتتحمل ضغطًا أكبر في المنطقة.
- 2
إذا تحرك الرأس والكتفان إلى الأمام بسبب وضعية الجسم السيئة، فقد تقصر بعض عضلات الصدر والرقبة وتشد مع الوقت. وقد يعزز ذلك وضعية الجسم السيئة التي تسبب ألم الرقبة. يمكن لتمارين تمدد الرقبة أن تساعد على إرخاء عضلات وضعية الجسم وقد تقلل ألم الرقبة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Levator Scapula، Middle Scalene، Anterior Scalene، العضلة القصية الترقوية الخشائية، Omohyoid، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)
