تمديد الرقبة بالوزن وأنت مستلقٍ Lying Weighted Neck Extension الرقبة دمبلزنادٍ كامل مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالرقبة الأدواتدمبلز، نادٍ كامل المستوى— المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة تمرين إطالة دوران الرقبة الرقبة نادٍ كامل إطالة ثني الرقبة بالأوزان وأنت مستلقٍ الرقبة دمبلز تمرين إطالة تمديد الرقبة الرقبة نادٍ كامل إطالة تمطيط الرقبة القطري الرقبة نادٍ كامل إطالة تمطيط الرقبة من وضع الركوع الرقبة نادٍ كامل إطالة تمديد الرقبة مستلقيًا مع وزن (حزام الرقبة) الرقبة نادٍ كامل
