العضلات الأساسيةالرقبة
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
كيفية أداء إطالة ثني الرقبة: أنزل رأسك للأمام برفق حتى تتحرك ذقنك نحو صدرك. دع وزن رأسك يخلق إطالة خفيفة على طول مؤخرة الرقبة. اثبت لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية. أكمل 3-5 تكرارات.
طريقة الأداء
- 1
تُستخدم إطالات الرقبة أيضًا في العلاج الطبيعي للمساعدة في إعادة تأهيل عضلات الرقبة والمفاصل والعظام. تهدف إطالات الرقبة إلى تحسين القوة العضلية ونغمة العضلات والمرونة لعضلات الرقبة. كما تساعد الأربطة حول مفاصل الرقبة على أن تصبح أكثر مرونة وتتحمل ضغطًا أكبر في هذه المنطقة.
- 2
عندما يتحرك الرأس والكتفان إلى الأمام بسبب وضعية الجسم السيئة، قد تقصر بعض العضلات في الصدر والرقبة وتزداد شدتها مع الوقت. قد يعزز ذلك وضعية الجسم السيئة التي تسهم في ألم الرقبة. يمكن لتمارين إطالة الرقبة أن تساعد على إرخاء عضلات الوضعية وقد تقلل ألم الرقبة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Semispinalis Capitis، Spinalis Capitis، Spinalis Cervicis، Longissimus Capitis، Levator Scapula، Splenius Capitis، Splenius Cervitis، Sternothyroideus، Trapezius
