سكوات سيسي على الركبتين بوزن الجسم
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
العضلات الأساسيةالبطن والجذع، الأرجل
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة