مسّاحات الأرض بالدمبل

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   استلقِ على ظهرك مع مدّ ساقيك وذراعيك إلى الجانبين بشكل عمودي على جسمك. أمسك دمبلًا في كل يد مع توجيه راحتي اليدين إلى الأعلى.

2. 2

   ارفع ساقيك عن الأرض، وضمّهما معًا، وثنِّ الركبتين قليلًا. هذه هي وضعية البداية.

3. 3

   ثبّت الجزء العلوي من جسمك وحافظ على الزاوية نفسها طوال الحركة.

4. 4

   عندما تصل ساقاك إلى أدنى نقطة على أحد الجانبين، اعكس الحركة وأعدهما إلى وضعية البداية.

5. 5

   كرّر الحركة نفسها، وأنزل ساقيك إلى الجهة الأخرى هذه المرة.

6. 6

   واصل التبديل بين الجانبين للعدد المحدد من التكرارات أو للوقت المحدد.