Human Flag

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   اختر عمودًا أو بارًا عموديًا ثابتًا يمكنه تحمّل وزن جسمك. قف بجانبه وأمسك به بيدك الأقوى. ضع هذه اليد عند مستوى الكتف تقريبًا.

2. 2

   ثبّت اليد العلوية بقبضة علوية واسحب على البار. بعد ذلك، ضع اليد السفلية أسفل على العمود بقبضة سفلية. استخدم هذه اليد للدفع ضد البار. معًا، سترفع هذه الحركات جذعك ببطء عن الأرض.

3. 3

   ارفع قدميك عن الأرض ومدّ ساقيك حتى تصبحا موازيَتين للأرض. في هذه المرحلة، يجب أن تكون يداك وجزؤك العلوي هما اللذان يدعمان كامل وزن جسمك.

4. 4

   حافظ على وضعية Human Flag لأطول وقت ممكن، ثم أنزل نفسك إلى الأرض بتحكم.

الفوائد

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Latissimus Dorsi، Obliques، Rectus Abdominis، Biceps، Transverse Abdominis، Erector Spinae، Triceps، Traps، Deltoid، Levator Scapula، Serratus Anterior، Glutes، Leg، Hip Flexor