تمرين 1-2 Stick Drill

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   التحضير: قف وقدماك بعرض الكتفين، واثنِ الركبتين قليلًا، وضع الذراعين أمامك. ضع علامتين على الأرض بينهما مسافة قدم إلى قدمين تقريبًا.

2. 2

   القفز: اقفز جانبيًا إلى أحد الجانبين واهبط على مشط القدم مع ثني الركبة قليلًا. أبقِ القدم الأخرى مرفوعة قليلًا عن الأرض.

3. 3

   الثبات: ادفع عن الأرض بالقدم التي هبطت للتو، ثم اقفز جانبيًا إلى الجهة الأخرى واهبط على مشط القدم مرة أخرى. عند كل هبوط، ثبّت الوضعية واثبت لمدة ثانية قبل القفز إلى الجهة الأخرى.

4. 4

   التكرار: واصل القفز من جانب إلى آخر، مع الثبات لمدة ثانية عند كل هبوط قبل الانتقال إلى الجانب الآخر. نفّذ عدة تكرارات أو تمرّن لمدة زمنية محددة.