كرل بايسبس أحادي الذراع بالكابل من وضع مرتفع

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   قف أمام جهاز الكابل واضبط المقبض على أعلى بكرة. أمسك المقبض بيد واحدة، ثم ابتعد بضع خطوات إلى الخلف.

2. 2

   أبقِ ذراعك مستقيمة وراحة يدك متجهة للأعلى. اثنِ مرفقك واسحب المقبض نحو كتفك مع شد البايسبس.

3. 3

   توقف لمدة ثانية واحدة في الأعلى، ثم أنزل المقبض ببطء حتى تعود إلى وضع البداية.

4. 4

   أكمل التكرارات المستهدفة، ثم بدّل الذراع وكرر.

العضلات العاملة