كرل الدمبلز بالذراعين

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   أمسك دمبلًا في كل يد ووجّه راحتيك إلى الأمام.

2. 2

   ارفع الدمبلين معًا عن طريق ثني المرفقين. أبقِ الذراعين العلويتين ثابتتين، وحافظ على توجيه راحتيك إلى الأمام طوال الوقت.

3. 3

   استمر في الكرل حتى تصل الدمبلز إلى مستوى الكتفين أو حتى تشعر بانقباض قوي في العضلة ذات الرأسين.

4. 4

   اثبت في أعلى الحركة لمدة ثانية واحدة، ثم أنزل الدمبلز ببطء إلى وضع البداية.

5. 5

   أكمل العدد الذي اخترته من التكرارات.

العضلات العاملة