كلين وجرك بالكيتل بيل
Kettlebell Clean and Jerk
العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأكتاف، الأرجل، الكارديو، الجسم كاملًا
الأدواتنادٍ كامل، كيتل بيل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الدالية الأمامية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المسنّنة الأمامية، عضلات البطن، العضلة الألوية الكبرى، أوتار الركبة، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، أسفل الظهر/المنطقة القطنية، العضلة النعلية
