قفزات سريعة

طريقة الأداء

1. 1

   قفزات سريعة هي تمرين بلايومترك. تمارين البلايومترك هي حركات هوائية انفجارية تبني السرعة والخفة والقوة العضلية مع تدريب الجسم بالكامل.

2. 2

   تدرّب قفزات سريعة عضلات البطن، وعضلات الورك، وعضلات ثني الورك، كما تُشغّل الفخذين، وأوتار الركبة، والعضلة رباعية الرؤوس الفخذية، والكتفين.

3. 3

   تدعم قفزات سريعة صحتك من خلال الجمع بين التكييف القلبي الوعائي وتمارين القوة العضلية. وبما أن قفزات سريعة ترفع معدل ضربات القلب، فقد تساعد أيضًا على تحسين اللياقة القلبية الوعائية.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Abs، Gluteus Maximus، Hip Flexors، Calves، Hamstrings، Shoulders