تمارين الساعد
33 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
33 نتيجة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
تمرين إطالة مثنيات الرسغ مع الانحراف الزندي والباسطات
الساعد نادٍ كامل إطالة
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
ثني الأصابع بالبار جلوسًا
الساعد بار
تمرين زوتمان كيرل جالس
البايسبسالساعد دمبلز
دوران المعصم
الساعد نادٍ كامل إطالة
ثني المعصم المحمّل بالقبضة المحايدة
الساعد نادٍ كامل
تمارين إطالة المعصم الديناميكية
الساعد نادٍ كامل إطالة
كرل EZ بار بالقبضة السفلية
البايسبسالساعد بار
ثني المطرقة (هامر كيرل) جلوسًا
البايسبسالساعد دمبلز
كرل عكسي بالدمبل
البايسبسالساعد دمبلز
رولر المعصم
الساعد نادٍ كامل
ثني المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
تمرين إطالة المعصم العكسي
الساعد نادٍ كامل إطالة
تمديد المعصم
الساعد نادٍ كامل إطالة
تمرين ثني الأصابع بالبار
الساعد بار
ثني الأصابع بالدمبل
الساعد دمبلز
ثني المطرقة (هامر كيرل) بحزام مقاومة
البايسبسالساعد نادٍ كامل
لف معصم عكسي بالبار فوق البنش
الساعد بار
ثني المطرقة (هامر كيرل) بزجاجة ماء
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كرل بايسبس بالكابل بقبضة معكوسة بذراع واحدة
البايسبسالساعد نادٍ كامل
ثني المطرقة (هامر كيرل) سبايدر بالدمبل الواحد
البايسبسالساعد دمبلز
مقوي القبضة اليدوي
الساعد نادٍ كامل