كرل بايسبس بالكابل بقبضة معكوسة بذراع واحدة Single Arm Reverse Grip Cable Bicep Curl البايسبسالساعد نادٍ كاملكابلحزام مقاومة مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالبايسبس، الساعد الأدواتنادٍ كامل، كابل، حزام مقاومة المستوى— المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل البايسبسالساعد نادٍ كامل عقلة البراكياليس البايسبسالظهر نادٍ كامل كرل الكابل فوق الرأس البايسبس نادٍ كامل كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت البايسبسالساعد دمبلز كيرل بالكابل بذراع واحدة البايسبس نادٍ كامل كيرل النادل البايسبس دمبلز
