تمرين إطالة مثنيات الرسغ مع الانحراف الزندي والباسطات Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch الساعد نادٍ كاملبدون أدوات إطالة مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالساعد الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات المستوىإطالة المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت البايسبسالساعد دمبلز ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل البايسبسالساعد نادٍ كامل ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل البايسبسالساعد نادٍ كامل دوران المعصم الساعد نادٍ كامل إطالة ثني الأصابع بالبار جلوسًا الساعد بار رولر المعصم الساعد نادٍ كامل
