ثني المطرقة (هامر كيرل) بحزام مقاومة
Hammer Curl with Resistance Band
العضلات الأساسيةالبايسبس، الساعد
الأدواتنادٍ كامل، حزام مقاومة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل