العضلات الأساسيةالساعد
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
تمرين إطالة مثنيات الرسغ مع الانحراف الزندي والباسطات
الساعد نادٍ كامل إطالة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
دوران المعصم
الساعد نادٍ كامل إطالة
ثني الأصابع بالبار جلوسًا
الساعد بار