العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
تعمل تمارين كرل الدمبل على بنش مائل جلوسًا على العضلة ذات الرأسين والساعدين. اجلس على بنش مائل مع دمبل في كل يد، ثم اثنِ وزنًا واحدًا في كل مرة نحو كتفك.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Biceps
العضلات المساعدة
Brachialis، Brachioradialis
العضلات المثبِّتة
Wrist Flexors
بدائل وتمارين مشابهة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل