حصة قوة للظهر والبايسبس

التمرين

1. 1
   

   تجديف بالبار مع الانحناء للأمام

   الظهر · أسفل الظهر · الجسم كاملًا

   مجموعات4 تكرارات10, 12 راحة60-90 ث
2. 2
   

   السحب العلوي

   الظهر

   مجموعات3 تكرارات10, 12 راحة60-90 ث
3. 3
   

   التجديف بالكابل جلوسًا

   الظهر

   مجموعات3 تكرارات10, 12 راحة60-90 ث
4. 4
   

   تجديف بالدمبل

   الظهر

   مجموعات3 تكرارات10,12 راحة60-90 ث
6. 5
   

   سحب الحبل بالذراعين المستقيمتين على الكابل

   الظهر

   مجموعات3 تكرارات10, 12 راحة60-90 ث
7. 6
   

   تمرين بايسبس بالبار

   البايسبس

   مجموعات3 تكرارات10, 12 راحة60-90 ث
8. 7
   

   كرل الدمبل على بنش مائل جلوسًا

   البايسبس

   مجموعات3 تكرارات10, 12 راحة60-90 ث
9. 8
   

   كرل البايسبس على بنش الواعظ ببار EZ

   البايسبس

   مجموعات3 تكرارات10 12 راحة60-90 ث